一生不得糖尿病

世界得糖尿病的人越來越多。 國際糖尿病協會去年 10 月宣佈，這一數字已經達到 2.85億， 到了面臨失控的地步。 中國的糖尿病患病率也在 30 年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。 造成這種情况的原因何在？

美國《預防》雜志最近一篇文章指出， 是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。 其實，只要做到以下12點，你的一生就絕不會得糖尿病。

• 1．吃肉前喝兩勺醋。 美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋， 可大大降低血糖水準。 如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
• 2．減輕 5％ 的體重。 哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕 5％， 患糖尿病的危險就會降低 70％。
• 3．每天走路 35分鐘。 芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 一週走路 4 小時，每天 35 分鐘，可使糖尿病危險降低 80％。
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• ．多喝咖啡。 哈佛大學公共衛生學院研究發現， 每天 6 杯咖啡，糖尿病危險降低 29％—54％； 每天 4—5 杯，降低約 29％； 但每天 1—3 杯則幾乎不起作用。
• 5．多吃高纖維食物買食物看清高纖維標志。 有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5 克粗纖維， 可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
• 6．一周吃速食不超過2次。 美國研究發現，每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
• 7．火腿香腸要少吃。 每週吃 5 次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％， 罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
• 8．肉桂有助降血糖。 德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。 肉桂粉可撒在咖啡?，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
• 9．做事前3次深呼吸。 長期壓力會導致血糖升高。 專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
• 10．睡眠在 6—8小時之間。 睡眠經常不足 6 小時的人，糖尿病危險翻番； 而睡眠超過 8 小時的人，糖尿病危險增加 3 倍。
• 11．不要獨居。 獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5倍。 專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
• 12．45 歲後多關注血糖。 血糖指數為 100—125 毫克/分升的人，10 年內最易發生糖尿病。 專家建議，45 歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人， 應多關注血糖。